Personal trainer em São João de Ver

Não é possível perder gordura localizada: o corpo vai perdendo gordura de forma geral. Os exercícios de abdominal trabalham o músculo, que só aparece quando perdes a gordura que tens por cima. Isso faz-se com treino de força, défice calórico, consistência e paciência.

O cardio ajuda: aumenta o gasto calórico, melhora a condição cardiovascular e torna o défice calórico mais fácil de manter. Mas, sozinho, não muda a composição corporal. Para perder gordura, manter a massa muscular e ficar com um corpo mais forte e definido, o treino de força continua a ser essencial.

Não. Perder peso é diferente de melhorar a composição corporal: o objetivo é perder gordura e manter (ou ganhar) massa muscular, e é isso que o treino acompanhado procura.

Cerca de 2 g de proteína por kg de peso corporal, para ganhar massa muscular ou para a manteres durante um processo de emagrecimento. Por exemplo, quem pesa 70 kg deve consumir por volta de 140 g de proteína por dia.

Pode ajudar: é um dos suplementos mais estudados e pode aumentar a força, o desempenho no treino e o ganho de massa muscular, além de favorecer a recuperação. Mas não faz milagres nem substitui treino consistente, alimentação equilibrada e bons hábitos. É uma ferramenta, não é indispensável.

Sim, e muito. O descanso é de extrema importância quando queres ganhar massa muscular.

Não precisas de muito tempo de treino para atingires os teus resultados. Conta mais a consistência (que é mais importante do que a motivação) e a qualidade dos movimentos.

Um TRX. Permite trabalhar todo o corpo, ocupa muito pouco espaço e é muito fácil de arrumar.